Kollagen-Pulver im Alltag: Einnahme, Qualität und Rezeptur

Bereits ab dem 25. Lebensjahr nimmt die natürliche Kollagenproduktion ab. Je älter wir werden, desto weniger Kollagen produziert der Körper. Das ist ein ganz normaler Alterungsprozess.

Wir zeigen dir in diesem Artikel, was Kollagen ist, wo es im Körper vorkommt und worauf wir bei einem Kollagenprodukt achten. Außerdem erfährst du, welche Darreichungsformen es gibt, wie du Kollagen in deine Routine integrieren kannst und welche Rolle bestimmte Aminosäuren sowie Begleitnährstoffe in der Ernährung spielen.

Es gibt eine Form des Kollagens, die in Nahrungsergänzungsmitteln häufig verwendet wird. Daher verwenden wir es auch in unserem VitaMoment Kollagenpulver. Wir geben dir Tipps, was du bei der Einnahme von Kollagen beachten kannst, damit das Produkt gut in deinen Alltag passt.

1. Was ist Kollagen?

Kollagen (Collagen) zählt zu den Proteinen, genauer gesagt ist es ein Strukturprotein. Das faserbildende Protein Kollagen ist mit einem Anteil von 30 Prozent das am häufigsten vorkommende Eiweiß im menschlichen Körper. Dein Körper stellt Kollagen ein Leben lang selbst her, allerdings nimmt die Produktion mit zunehmendem Alter ab.

So setzt sich Kollagen zusammen

Kollagen weist einen hohen Anteil der Aminosäuren Glycin, Lysin (Hydroxylysin), Prolin und Hydroxyprolin auf. Die genaue Zusammensetzung bestimmt die Eigenschaften der Kollagene. So sind Kollagenfasern ein typischer Bestandteil verschiedener Gewebe. Zwischen den Zellen von Gewebe wirken Kollagenfasern wie ein Stützgerüst.

Die meisten Kollagentypen bestehen aus drei Polypeptidketten, die auch als Kollagen-Helices bekannt sind. Jede Kette kann über 1.000 Aminosäuren enthalten. Sie werden Polypeptide genannt. Diese Polypeptidketten sind umeinander gewunden und ergeben eine dreifache Helix, die Tripelhelix. Mehrere Tripelhelices ergeben wiederum eine Fibrille. Diese sind dünne Kollagenfasern. Mehrere davon bilden stabile Fasern aus Kollagen, die dem Gewebe Struktur verleihen.

Mehr zum Thema Aminosäuren liest du in diesem Artikel:

Die drei wichtigsten Kollagentypen für Menschen

Kollagene bestimmen die Struktur von Gewebe, also von Knochen, Sehnen, Knorpeln und Bindegewebe. Sie bestehen aus Kollagenfasern verschiedener Typen. Es sind 28 verschiedene Kollagentypen bekannt. Sie sind durchnummeriert von Typ I (1) bis Typ XXVIII (28). Die häufigsten Typen sind Typ 1, Typ 2 und Typ 3. Sie machen etwa 80 bis 90 Prozent des Kollagens im Körper aus.

Tabelle Kollagentypen und Vorkommen im Körper

2. Wo Kollagen im Körper vorkommt

Abhängig von der Art des Kollagens findet man dieses Protein an verschiedenen Stellen im Körper. Dort ist es Teil unterschiedlicher Gewebe und Strukturen. Wir zeigen dir eine Auswahl typischer Vorkommen.

• In den Knochen und um die Knochen herum ist Kollagen ein Bestandteil der Gewebestruktur.
• Kollagen kommt in der Haut vor.
• Im Auge ist Kollagen Teil des Glaskörpers, einer gelartigen Substanz, die den Großteil des Auges ausmacht. Der Glaskörper füllt den Raum zwischen Netzhaut und Linse.
• Kollagen beziehungsweise die darin typischen Aminosäuren werden oft im Zusammenhang mit Keratin genannt. Keratin wiederum kommt in Haaren und Nägeln vor.
• Auch Bänder, Sehnen und Knorpel enthalten Kollagen.
• Kollagen kommt im Bereich von Zähnen und Zahnfleisch vor.
• Kollagen ist ein Bestandteil von Organen, wie dem Herz.
• Kollagen steckt in Blutgefäßen.
• Kollagen besteht zu einem großen Teil aus bestimmten Aminosäuren, vor allem Glycin.
• Auch Forschende beschreiben Glycin als eine besonders interessante Aminosäure im Ernährungszusammenhang.
• Zum Thema Darm gibt es ebenfalls wissenschaftliche Veröffentlichungen, die Kollagenpeptide im Forschungskontext betrachten.

3. Was wir über natürlichen Kollagenrückgang wissen

Es ist sinnvoll, den natürlichen Rückgang der Kollagenproduktion im Laufe des Lebens einzuordnen. Wir gehen näher darauf ein und zeigen dir, welche Veränderungen häufig im Zusammenhang mit dem Älterwerden genannt werden.

Natürlicher Kollagenrückgang im Laufe des Lebens

Ab dem Alter von 25 bis 30 Jahren nimmt die Kollagenproduktion im Körper natürlicherweise ab. Der Verbrauch von körpereigenem Kollagen ist nun schneller als die Produktion von neuem Kollagen. Diese natürlichen Veränderungen werden häufig im Zusammenhang mit Haut und Bindegewebe beschrieben.

Auch äußere Veränderungen werden häufig in diesem Zusammenhang genannt. Dazu gehören zum Beispiel eine veränderte Hautstruktur oder sichtbare Alterszeichen, die im Laufe der Jahre ganz natürlich auftreten können.

Welche Einordnung im Alltag hilfreich ist

Wenn du dich mit Kollagen beschäftigst, ist vor allem eine realistische Einordnung hilfreich. Im Vordergrund stehen hier nicht dramatische Deutungen, sondern Fragen wie: Welche Rolle spielt Ernährung? Welche Produktform passt in den Alltag? Und worauf lohnt sich bei der Auswahl eines Kollagenprodukts ein genauer Blick?

4. Welche Alltagsfaktoren bei Kollagen eine Rolle spielen

Wie schnell natürliche Veränderungen wahrgenommen werden, ist zum einen individuell verschieden, zum anderen von verschiedenen Faktoren abhängig. Darüber hinaus gibt es mehrere Alltagsfaktoren, die im Zusammenhang mit Haut, Ernährung und Lebensstil immer wieder genannt werden.

Faktoren im Alltag

Es gibt Lebensstilfaktoren, die häufig im Zusammenhang mit äußeren Veränderungen diskutiert werden, zum Beispiel: Dazu zählen:

• eine unausgewogene Ernährung
• ein hoher Zuckerkonsum
• anhaltender Stress
• UV-Strahlung, z.B. durch intensives Sonnenbaden
• Rauchen

Besondere Ernährungs- und Alltagssituationen

Einige Lebensphasen und Ernährungsformen rücken das Thema Kollagen besonders in den Fokus. Dazu zählen:

• Frauen in Lebensphasen mit hormonellen Veränderungen , die häufig im Zusammenhang mit Hautveränderungen besprochen werden.
• Menschen mit aktiver Routine und regelmäßigem Training.
• Vegan oder vegetarisch lebende Menschen. Kollagen steckt ausschließlich in tierischen Lebensmitteln.
• Auch zur Versorgung mit Vitamin D gibt es Hinweise , die im Forschungskontext diskutiert werden.

Im Folgenden erfährst du, welche Möglichkeiten es bei Kollagenprodukten gibt und worauf wir bei der Auswahl achten.

5. Worauf wir bei Kollagenhydrolysat achten

Hochwertige Kollagen-Pulver enthalten Kollagenhydrolysat bzw. Kollagenpeptide. In dieser Form ist das Kollagen in kleinere Bestandteile aufgespalten, wodurch es sich gut in Flüssigkeiten einrühren lässt. Auch die Peptidgröße wird bei Kollagenprodukten häufig thematisiert. Für den Alltag sind vor allem Löslichkeit, klare Deklaration und eine unkomplizierte Anwendung wichtig.

6. Warum Menschen Kollagenprodukte in ihre Routine integrieren

In diesem Abschnitt zeigen wir dir, in welchen Zusammenhängen Kollagenprodukte häufig besprochen werden. Für uns stehen dabei vor allem Alltag, Produktform und Rezeptur im Mittelpunkt.

Kollagenprodukte und Beauty-Routine

Kollagen wird oft im Zusammenhang mit Beauty-Routinen genannt. Auch die Kieler Studie und Forschende zeigen, dass Kollagenpeptide wissenschaftlich untersucht werden.

Wenn du Kollagen in deine Routine integrieren möchtest, lohnt sich deshalb ein Blick auf Rohstoff, Zusammensetzung und eine Anwendung, die langfristig zu deinem Alltag passt.

Kollagenprodukte im aktiven Alltag

Kollagenprodukte werden auch im Zusammenhang mit einem aktiven Alltag häufig thematisiert. Dazu gibt es unter anderem eine Studie und eine weitere Studie , die Kollagenhydrolysat im Studienumfeld betrachtet haben.

Für den Alltag ist vor allem entscheidend, ob ein Produkt leicht dosierbar ist und sich unkompliziert in eine bestehende Routine einfügt.

Kollagenprodukte und gepflegte Nägel

Auch zum Thema Nägel gibt es wissenschaftliche Veröffentlichungen, etwa zum Nagelwachstum .

Wenn du bei einem Kollagenprodukt auf eine durchdachte Rezeptur achtest, lohnt sich auch ein Blick auf die enthaltenen Begleitnährstoffe. In unserem Rezepturabschnitt weiter unten gehen wir darauf genauer ein.

Kollagenprodukte in Sport- und Ernährungsroutinen

Kollagenpeptide werden außerdem in Veröffentlichungen rund um Training und Ernährung untersucht. Dazu zählen etwa eine Studie zum Sportkontext und eine weitere Studie zur Ernährung.

Auch Forschende aus Japan haben Kollagenpeptide in einem wissenschaftlichen Kontext untersucht. Ebenso wird seit 2017 weiter zu Kollagenpeptiden geforscht.

7. Wie Kollagenprodukte in den Alltag passen können

Viele Menschen beschäftigen sich mit Kollagenprodukten, wenn sie ihre Routine bewusster gestalten möchten. Besonders häufig wird das Thema ab dem 30. Lebensjahr aufgegriffen. Auch der körpereigene Kollagengehalt wird in Veröffentlichungen immer wieder thematisiert. Ebenso spielen Lebensstilfaktoren wie Rauchen, eine zuckerreiche Ernährung und anhaltender Stress in diesem Zusammenhang eine Rolle.

Wenn du eine praktische Ergänzung für deinen Alltag suchst, kann ein Kollagen-Pulver durch seine einfache Anwendung interessant sein. Gerade Pulver lässt sich flexibel in Wasser, Smoothies, Joghurt oder Müsli einrühren.

Unsere Rezeptur setzt auf Kollagenhydrolysat vom Weiderind und auf eine alltagstaugliche Anwendung. So kannst du eine feste Routine entwickeln, ohne deinen Tagesablauf komplizierter zu machen.

8. Wie nehme ich Kollagen ein?

Kollagenhydrolysat gibt es in unterschiedlicher Darreichungsform. Am häufigsten vertreten sind Kapseln, Trink-Ampullen und Pulver. Pulver hat den großen Vorteil, dass du es flexibel dosieren kannst. Zudem kannst du die Darreichungsform leicht in den Alltag integrieren. Das Kollagen-Pulver kannst du ganz einfach in Wasser auflösen oder unter deinen Smoothie geben. Wenn du magst, kannst du es auch unter deinen Joghurt oder in dein Müsli mischen.

Hinweis: Kollagen hat die natürliche Eigenschaft, Zellen zusammenzuhalten. Daher ist das Kollagen-Pulver zubereitet etwas klebrig. Damit es zu keiner Klümpchenbildung kommt, rühre das Kollagen-Pulver gut unter. Am besten geht das in einem Shaker.

Muss ich Kollagen zu einer bestimmten Tageszeit einnehmen?

Grundsätzlich kannst du Kollagenpeptide zu jeder Tageszeit einnehmen. Entscheidend ist vor allem, dass die Einnahme gut in deinen Alltag passt und du eine Routine findest, die für dich praktisch umsetzbar ist.

Welche Darreichungsform passt im Alltag am besten?

Welche Form am besten zu dir passt, hängt vor allem von deinen Vorlieben ab. Pulver ist besonders flexibel, weil du es einfach in Getränke oder Speisen einrühren kannst. Kapseln sind praktisch für unterwegs, während Trink-Ampullen meist bereits portioniert sind.

9. Verträglichkeit und Hinweise

Grundsätzlich sind Kollagen-Pulver gut verträglich. Bei Menschen mit empfindlichem Magen können Kollagenprodukte in Form von Nahrungsergänzungsmitteln jedoch vereinzelt zu Verdauungsbeschwerden führen.

Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten Kollagenpeptide, die aus Fisch gewonnen werden. Wenn Unverträglichkeiten auf Fisch oder Krustentiere bekannt sind, sollten diese Produkte unbedingt gemieden werden.

10. Woran erkenne ich ein gutes Kollagenprodukt?

Die Qualität bei Kollagen-Pulvern ist von entscheidender Bedeutung. Folgende Kriterien zeichnen gute Kollagenprodukte aus:

• Das Produkt enthält Kollagenhydrolysat. Wie wir bereits erklärt haben, wurde das Kollagen enzymatisch so verändert, dass es sich gut in Flüssigkeiten einrühren lässt.
• Wähle Hersteller, die großen Wert auf Reinheit legen und in Deutschland produzieren.
• Es handelt sich um Kollagen vom Weiderind.
• Auch die genaue Rezeptur lohnt einen Blick.

Wenn du auf Herkunft, transparente Deklaration und eine alltagstaugliche Anwendung Wert legst, ist Kollagen von VitaMoment eine praktische Option für deine Routine.

Die Rezeptur im Überblick

Neben Kollagenhydrolysat enthält unser Kollagen mit Vitamin C, Zink und Kupfer weitere Nährstoffe mit klar definierten Funktionen.

• Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei.
• Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Knochen bei.
• Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion des Knorpels bei.
• Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Blutgefäße bei.
• Zink trägt zu einer normalen Proteinsynthese bei.
• Kupfer trägt zur Erhaltung von normalem Bindegewebe bei.

11. Ist Kollagen-Pulver auch für vegan und vegetarisch lebende Menschen geeignet?

Das Kollagenhydrolysat stammt aus tierischen Quellen, genauer aus der Haut von Schweinen und Rindern oder aus Fisch. Das Kollagenhydrolysat in unserem VitaMoment Kollagen-Pulver stammt vom Rind. Für Menschen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren, sind Kollagenprodukte daher nicht geeignet.

Wichtig: Da vegan lebende Menschen keine tierischen Lebensmittel zu sich nehmen, sollten sie ihre Eiweißzufuhr insgesamt bewusst planen. Die Aminosäure Glycin macht den größten Teil von Kollagen aus. Im Gegensatz zu Prolin und Hydroxyprolin steckt Glycin auch in pflanzlichen Lebensmitteln. Welche Lebensmittel reich an Glycin sind, liest du im nächsten Abschnitt.

12. Kann ich Kollagen über die Ernährung aufnehmen?

Indem du proteinreiche Lebensmittel mit gutem Aminosäureprofil zu dir nimmst, nimmst du auch Aminosäuren auf, die im Zusammenhang mit Kollagen häufig genannt werden. Die Aminosäuren Glycin, Lysin, Prolin und Hydroxyprolin kannst du über bestimmte Lebensmittel zu dir nehmen:

Tabelle Lebensmittel mit Kollagen

Darüber hinaus benötigt dein Körper für die Kollagenbildung Vitamin C, Zink und Kupfer. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut, der Knochen, des Knorpels und der Blutgefäße bei. Zink trägt zu einer normalen Proteinsynthese bei. Kupfer trägt zur Erhaltung von normalem Bindegewebe bei.

Vitamin C nimmst du über Obst und Gemüse zu dir. Gute Zinkquellen sind Fleisch, Emmentaler, Edamer, Haferflocken, Samen und Kerne. Kakao, Nüsse und Samen sind reich an Kupfer.

13. Unser Fazit zum Thema: Was ist Kollagen?

Kollagen ist ein Strukturprotein, das natürlicherweise im Körper vorkommt und in vielen Geweben enthalten ist. Wenn du dich mit Kollagenprodukten beschäftigst, lohnt sich vor allem ein Blick auf Rohstoff, Darreichungsform, Herkunft und eine einfache Anwendung im Alltag.

Kollagen-Pulver ist vor allem dann praktisch, wenn du eine unkomplizierte Routine suchst. Unser VitaMoment Produkt enthält Kollagenhydrolysat vom Weiderind und ergänzt die Rezeptur um Vitamin C, Zink und Kupfer. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut, Knochen, des Knorpels und der Blutgefäße bei. Zink trägt zu einer normalen Proteinsynthese bei. Kupfer trägt zur Erhaltung von normalem Bindegewebe bei.

Zusätzlich kannst du über die Ernährung Aminosäuren aufnehmen, die im Zusammenhang mit Kollagen häufig genannt werden. Wir haben dir in diesem Artikel gezeigt, welche Lebensmittel dafür gut geeignet sind.